Витамин С

Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений, связанных с действием свободных радикалов. Он также способствует улучшению иммунитета, ускоряет процессы заживления ран, участвует в синтезе коллагена, который отвечает за упругость кожи, укрепление сосудов и зубов. Витамин С также участвует в процессах обмена веществ, помогает усваивать железо из пищи и улучшает абсорбцию других витаминов, таких как витамины группы В.

Недостаток витамина С может привести к слабости, усталости, снижению иммунитета, кровоточивости и чувствительности десен, медленному росту и выпадению волос, долгой регенерации кожи, болям в суставах, частым простудным заболеваниям. Кожа становится тусклой, сухой, становятся отчетливо видны морщины, ногти начинают расслаиваться и ломаться. Это симптомы нехватки витамина С, которые должны насторожить. 

Обращение к врачам клиники «Мир Здоровья» в Санкт-Петербурге, позволит выявить дефицит или избыток витамина С. Исследование проводится в рамках общей диагностики авитаминоза. 

Продукты богатые витамином С

Зная, какие продукты богаты витамином С, мы можем корректировать свое питание. В лидерах, нет — не лимон! Сначала ШИПОВНИК (в 100 г шиповника содержится 650 мг витамина С), потом смородина, болгарский перец, облепиха, укроп, петрушка, белокочанная капуста, помидоры, помело, ананасы и только потом все остальные цитрусовые. 
Также можно принимать витаминные комплексы с витамином С для укрепления иммунитета и поддержания здоровья.

Норма витамина С

Общепринятая рекомендуемая норма витамина C составляет 75 мг в сутки для женщин и 90 мг для мужчин. Детям — от 30 до 90 мг в зависимости от возраста. 

Интересные факты о витамине С

• Витамин С не синтезируется в организме человека, поэтому он должен поступать в организм человека с пищей. 
• Витамин С водорастворимый, выводится из организма с калом и мочой. Поэтому высокий уровень витамина С в крови встречается крайне редко.
• Витамин С крайне неустойчив во внешней среде и быстро разрушается при нагревании.
• Лучший и надежный способ получать норму витамина С - это употребление овощей и фруктов в пищу свежими! 
• Существует множество разных форм витамина С (шипучие таблетки, драже, порошки и др.) Обычная аскорбиновая кислота — предпочтительный источник витамина.
• L-аскорбиновая кислота (формула C6H8O6) — именно ее называют витамином С. Также вещество известно как биологическая добавка Е300.
• Вне зависимости от того, какую форму препарата была выбрана, важно помнить, что витамин С нужно принимать утром перед едой, за 30 мин.до завтрака. 
• Прием витамина С не является лекарством от коронавирусной инфекции, не защитит организм от заражения, но может снизить сопутствующие воспалительные процессы, уменьшить возможность осложнений, сократить время течения болезни и восстановительного периода.  

Будьте здоровы!

Последнее обновление: 27.07.2024