Витамин D — фундамент вашего здоровья

Витамин D является одним из наиболее важных питательных веществ для организма человека. Он играет ключевую роль во многих процессах, включая укрепление костей и зубов, поддержание иммунной системы и обеспечение нормального функционирования мышц и нервной системы.

Основным источником витамина D является солнечный свет. Синтез D3 происходит внутри кожи под действием ультрафиолета. В дополнение к солнцу, этот витамин можно получить из морской рыбы (лосось, тунец), рыбий жир и некоторых продуктов питания (желток яйца, сыр, творог, др.) 

С возрастом синтетическая способность кожи падает. Недостаток солнечной инсоляции характерен для людей, редко покидающих помещение. Мешает синтезу  и загар, применение солнцезащитной косметики, неправильное питание. 

При дефиците D витамина, страдает весь организм.

Для диагностики этого состояния проверяют сывороточный 25(OH)D (D2 + D3) в анализе крови.

Сколько нужно принимать витамина D?

Дозировка витамина D зависит от возраста, физиологических особенностей и состояния здоровья человека. 

Обычно рекомендуемая дневная доза - 2000 МЕ (международных единиц) 1 раз в день утром с едой. Однако в некоторых случаях, таких как дефицит витамина D или определенные заболевания, врачи могут назначить более высокие дозы. 

Важно помнить, что употребление слишком большого количества витамина D может быть вредным для здоровья, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема. Сдайте анализ на витамин D и врач назначит нужную норму дозировки и определит длительность приема.

Нормы содержания витамина D в крови

Если вы сдали анализ и показатель составляет более 30 МЕ — это считается нормой. Вы можете принимать профилактическую дозировку. Взрослый человек — это 1500 — 2000 МЕ каждый день круглый год. 

Если показатель 20 МЕ — это дефицит витамина D. Тогда назначают лечебную дозировку. Она рассчитывается индивидуально. 

Для детей обычная дозировка — 600-800 м.ед. в сутки. Так написано в клинических рекомендациях, которых стоит придерживаться в РФ.

Для лучшего усвоения витамина D рекомендуется его употреблять вместе с жирными продуктами, поскольку этот витамин является жирорастворимым. Кроме того, для максимальной эффективности рекомендуется употреблять витамин D вместе с другими важными питательными веществами, такими как витамин К2 и магний. 

Признаки недостатка витамина D у взрослых:

• частые ОРВИ, простуды верхних дыхательных путей;
• снижение физической выносливости, мышечная слабость, хроническая усталость;
• нарушение сна, плаксивость, снижение настроения, нервозность, депрессия;
• плохая концентрация внимания;
• повторяющиеся запоры, нарушение аппетита и переваривания пищи;
• повышенная потливость;
• повышенное артериальное давление;
• набор веса;
• сухость кожи, хрупкость ногтевых пластин, выпадение волос;
• нарушение менструации у женщин;
• нарушение сперматогенеза, бесплодие у мужчин;
• боли в костях, суставах и мышцах;
• неясные боли в животе, ногах, пояснице;
• плохое заживление ран.

В заключение, витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, иммунной системы и нервной системы. Регулярное употребление этого витамина в соответствии с рекомендуемой дозировкой может помочь предотвратить различные заболевания и поддерживать общую хорошую форму. Однако перед началом приема дополнительных витаминов рекомендуется обратиться к врачу терапевту или эндокринологу клиники «Мир Здоровья» в Санкт-Петербурге.

Будьте здоровы!

Последнее обновление: 08.02.2024