Омега-3 жирные кислоты – ключ к здоровью и красоте

Омега-3 жирные кислоты — это три полиненасыщенные жирные кислоты, которые играют важную роль в поддержании здоровья человека. Они относятся к незаменимым жирным кислотам, так как организм не может синтезировать их самостоятельно, и они должны поступать с пищей. 

Из всех известных групп полиненасыщенных жирных кислот (омега-6, омега-7, омега-9) наиболее важное значение для человека имеет именно омега-3, которая включает три соединения:

• Альфа-линоленовая кислота (АЛК) — содержится в растительных источниках, таких как льняное семя и льняное масло, семена чиа, грецкие орехи, соевые бобы, тофу, шпинат. 
• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) — содержится в жирной рыбе (лосось, форель, скумбрия, сардины, тунец, сельдь) и морепродуктах (печень трески, креветки, черная икра, водоросли). Участвует в агрегации тромбоцитов и липидном обмене, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, поддерживает иммунную защиту организма. Регулярное потребление способствует снижению риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца и инсульта.
• Докозагексаеновая кислота (ДГК) — также содержится в жирной рыбе и морепродуктах, важна для работы мозга и зрения. 

Для чего нужна Омега-3

Омега-3 – это строительный материал для мембран абсолютно всех клеток в организме человека. Эти три жирные кислоты оказывают влияние на все органы и системы организма:

• нормализуют уровень холестерина в крови, предотвращая образование холестериновых «бляшек»; 
• снижают риск развития атеросклероза, инсульта, инфаркта и сердечных приступов; 
• регулируют артериальное давление, снижают вероятность возникновения аритмии; 
• улучшают работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, укрепляют стенки сосудов; 
• препятствуют развитию остеопороза, питает хрящевую ткань и суставы; 
• стимулируют иммунную систему, активизируют защитные механизмы организма, повышают устойчивость к инфекциям; 
• улучшают зрение; 
• поддерживают гормональный баланс и здоровье репродуктивной системы; 
• улучшают состояние кожи, стимулируют синтез коллагена, помогают в лечении кожных заболеваний; 
• поддерживают когнитивные способности и память; 
• нормализуют эмоциональное состояние, улучшают психологическое самочувствие, помогают справляться с депрессией и хронической усталостью.

Учеными доказано, что если женщина во время беременности получает с пищей достаточное количество омега-3, то ребенок с большой вероятностью родится здоровым и крепким, с хорошо сформированной неврологической и иммунной системами. А если принимать омега-3 при кормлении, то ребенок будет развиваться быстрее сверстников.

Во взрослом возрасте омега-3 укрепляет иммунитет, здоровье кожи, ногтей и волос, а в преклонном – может улучшить зрение, защитить сердце и сосуды, помочь сохранить память, ясный ум и хорошее настроение.

Как обеспечить организм Омега-3

Источниками АЛК, ЭПК и ДГК могут быть как продукты питания, так и специальные биодобавки. Выбирая БАДы, стоит обратить внимание на производителя, сырье, дозировку. На упаковке должно быть указано, что в продукте есть ЭКП (или EPA) и ДГК (или DHA) и их % на капсулу. Лучше, если это будет 60-62%. 

Надо понимать, что качество Омега-3 зависит от качества рыбы, которой в мире становится все меньше. При покупке в аптеке можно запросить сертификат продукции. Также смотрите на стоимость. Если Омега-3 стоит дешево – скорей всего, эффекта для здоровья не будет.

При подборе препарата рекомендуется консультация лечащего врача. Он проведет необходимые анализы и подберет необходимую именно вам дозировку. А далее уже выбор за вами. 

Индекс-анализ на жирные кислоты

Сегодня каждый человек может обеспечить себе здоровую старость и даже стать долгожителем. Для этого обязательно нужно знать свой омега-3 индекс и сделать все, чтобы он был в норме.

Проверить уровень Омега-3 можно с помощью анализа крови, сдать который предлагается в клинике «МИР ЗДОРОВЬЯ» в Санкт-Петербурге.

Последнее обновление: 22.04.2025