Какой Магний выбрать?

Магний — один из самых важных минералов в человеческом организме. Он принимает участие в более 300 биохимических реакциях в организме человека и отвечает за нормальное функционирование мышц, нервной системы, сердца, иммунитета, костей и других важных функций.  Без магния невозможно нормальное функционирование клеток и тканей, а также производство энергии. Но какой магний лучше усваивается в организме и как его правильно принимать?

Более 50% магния находится в костях, 35% - в скелетных мышцах, остальное количество – в других органах и тканях, 1-2% циркулирует в крови.

Дефицит магния в организме еще называют гипомагнеземией.  

Какую форму магния выбрать?

Самые распространенные формы магния — это оксид, цитрат, хлорид, глицинат, таурат и L-треонат.

• Оксид магния — наиболее доступная и недорогая форма, часто встречающаяся в мультивитаминах и антацидах. Используется для облегчения изжоги, желудочно-пищеводного рефлюкса, в качестве краткосрочного слабительного средства. 
• Цитрат магния — это более эффективная форма, хорошо растворимая в воде и легко усваиваемая. Способствует поддержанию кислотно-щелочного баланса, снимает спазма ЖКТ, рекомендован при запорах, улучшает работу сердца и предотвращает образование камней в почках.
• Хлорид магния — наиболее часто используемая форма в медицине, которая применяется для лечения недостатка магния в крови, при хроническом остеохондрозе, артрите, радикулите, профилактики аритмии, при различных заболеваниях периферической нервной системы, в дерматологии.
• Глицинат магния – одна из самых распространенных форм, в смеси с глицином. Имеет самую высокую степень усвоения, не вызывает побочных эффектов. Подходит для улучшения памяти, при стрессе,  бессоннице, синдроме хронической усталости, предменструальном синдроме. 
• Таурат магния — это форма, в которой магний связан с аминокислотой таурином. Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, улучшает работу миокарда, снижает кровяное давление и холестерин. Хорошо переносится организмом. 
• Магния L-треонат (в соединении с треоновой кислотой) легко проникает в мозг, улучшая его функцию. Улучшает память, способность к обучению, защищает мозг от возрастных изменений. 

Выбирать нужно ту форму магния, которая подходит для конкретных целей и состояния здоровья. Например, если хотите улучшить работу сердца и сосудов, то — магний в форме цитрата, таурата, орората, малата. Если хотите снять стресс и улучшить сон, то — глицинат магния, туарат, лактат или глюконат. Если хотите улучшить пищеварение и очистить кишечник — магний в форме сульфата, оксида или гидроксида.

Причины недостатка магния

Заболевания ЖКТ, эндокринные нарушения, употребление продуктов с низким содержанием магния, голодание, злоупотребление алкоголем.

Симптомы дефицита магния

Тревога, раздражительность, головные боли, тошнота, бессонница, быстрая утомляемость, снижение памяти, нарушение сердечного ритма, онемение участков тела, судороги мышц и др. 

Сколько необходимо принимать магния в сутки

Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых составляет 400-450 мг для мужчин и 300-350 мг для женщин. 

С какими витаминами нельзя совмещать магний

Витамины В1 и Е, цинк, железо, фосфор, кальций 

Какие витамины способствуют усвоению магния

Витамин D, витамин B6, витамин C, лимонная кислота и аминокислоты 

Какие продукты содержат магний

Зеленые овощи (шпинат, брокколи, капуста, сельдерей, зеленый лук, руккола и др.) Орехи, семена и злаки (миндаль, фисташки, грецкий орех, кердовые орешки, семена подсолнечника, тыквы, льна и др.) Бобовые (фасоль, горох, чечевица, соя, нут и др.) Морепродукты (креветки, устрицы, мидии, кальмары, икра, водоросли др.) Шоколад, особенно темный, с высоким содержанием какао.

Как узнать, что в организме не хватает магния

Если вы заметили у себя один или несколько признаков, то необходимо:

• Обратиться к врачу, в зависимости от проявляющихся симптомов. В случае повышенной тревожности, нарушении сна, головных болях, ухудшения памяти — к неврологу. В случае проблем с ЖКТ — к гастроэнтерологу. При аритмии, тахикардии, боли в груди и повышенном давлении — к кардиологу.
• Сдать анализ крови на содержание магния в крови. Если в крови магния меньше 0,7 ммоль/л — дефицит очевиден.

Также можно провести домашний тест на дефицит магния. Для этого необходим раствор хлорида магния. Несколько капель нанести на кожу и подождать 20-30 мин. Если кожа покраснеет, начнет чесаться или появится жжение, то это говорит о низком уровне магния в организме. Если кожа останется без изменений, то это норма.

Следите за своим здоровьем, берегите себя и своих близких!

Последнее обновление: 09.10.2024