Гимнастика Амосова (не только паста)

Профессор Амосов известен своей пастой на основе сухофруктов и орехов (см. паста Амосова), которая поддерживает общий тонус, укрепляет защитные силы организма, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако редко говорят о гимнастике Амосова, которую делают для улучшения подвижности тела, при сидячем образе жизни, а также улучшения функциональности рук, ног, спины. 

Гимнастика Амосова называется «1000 движений», направлена на поддержание здоровья, развитие двигательного аппарата и продление активного долголетия. В комплекс включено 10 упражнений, которые академик рекомендует выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получается 1000 движений. Для их выполнения не требуется особой силы и выносливости. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавлять по «десятке».

Классический комплекс упражнений (1000 движений), примерный набор:

1. Наклоны вперёд – касание пола пальцами или ладонями.

2. Наклоны в стороны – растяжка боковых мышц.

3. Повороты туловища в обе стороны.

4. Вращения тазом – круговые движения в пояснице.

5. Сведение плеч и рук, согнутых в локтях назад.

6. Поднимание ног/туловища лежа на спине - укрепление нижнего пресса.

7. Прогибание через спинку стула назад с упором для ног.

8. Приседания, держась за спинку стула.

9. «Березка» - вертикальная стойка на плечах и затылке, с удерживанием тела руками.

10. Отжимания от пола (можно с колен).

Упражнения не сложные, знакомые с школьных занятий физкультурой. Дополнением к гимнастике может быть 10-минутный бег или ходьба на месте. Варианты упражнений можно менять. Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. 

Важные дополнения от Амосова

• Чтобы быть в хорошей форме, нужен полный комплекс гимнастики, желательно на свежем воздухе.
• Ходьба – минимум 5–10 км в день.
• Контрастный душ – для закаливания.
• Ограничение в еде – Амосов придерживался умеренности в питании.
• Спать в среднем 8 час.
• Тренировки без фанатизма! Самый простой самоконтроль – частота пульса во время тренировок. Время восстановления – не более 5 мин. 
• Если что-то не так, нагрузку нужно уменьшить.

Кому подходит?

• Людям без серьёзных заболеваний (при проблемах с сердцем, суставами – необходима консультация врача!).
• Тем, кто хочет поддерживать форму без тренажёров.
• Пожилым (в облегчённом варианте).

Что говорил профессор Амосов

Он писал: «Здоровье нельзя купить в аптеке. Его можно только заработать». Его главный принцип был прост: организму нужно движение. Даже минимальное — уже даёт эффект.

Сидячий образ жизни Амосов называл медленным самоубийством. И рекомендовал своим пациентам простейший комплекс, который можно делать даже в офисе, на кухне, где угодно. 

Ваше здоровье — это не вопрос возраста. Это вопрос привычек. И пять минут в день могут изменить очень многое.

Будьте здоровы!

Последнее обновление: 29.08.2025