Четыре главных минерала для женщин после 40 лет: магний, цинк, селен и йод

С возрастом женщина меняется, это отражается не только на её физическом, но и психологическом и эмоциональном состоянии. Изменения связаны с неизбежным снижением уровня женских половых гормонов — эстрогенов и подготовкой организма к менопаузе. После 40 лет организму уже требуется дополнительная поддержка, которую можно обеспечить приёмом специальных витаминов и минералов. Они помогут сгладить неприятные симптомы гормональной перестройки, сохранить здоровье, молодость и красоту.

Рассмотрим 4 главных минерала — магний, кальций, йод, селен, которые требуются большинству женщин в возрасте старше 40 лет. Какие симптомы могут свидетельствовать о их недостатке и как их можно восполнить с помощью рациона.

Магний  

Польза:  
Магний обеспечивает надлежащее функционирование нервной и мышечной систем, участвует в обмене веществ и синтезе белка. Он является естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе. Гормональная перестройка после 40 лет может сопровождаться приступами раздражительности, плаксивости и агрессии. Нормальный уровень магния в крови позволяет организму бороться со стрессом, устраняет усталость, поднимает настроение, снижает интенсивность менструальных спазмов и даже снимает головную боль. 

Признаки недостатка:  
Недостаток магния может проявляться в виде мышечных спазмов, хронической усталости, бессонницы, бесконтрольной тяги к сладкому, повышенного уровня стресса и депрессивного состояния. 

Источники магния:  
Для повышения уровня магния в организме включите в рацион орехи (миндаль, кешью), семена (кунжут, тыквенные семечки), петрушку, укроп, листовую зелень, бобовые и морскую капусту.  
Действие магния усиливает витамин В6. Именно поэтому при дефиците магния назначают комбинированные препараты с содержанием магния и витамина В6.

Кальций  

Польза:  
Кальций поддерживает прочность костей, зубов и ногтей. У женщин после 40 лет уровень кальция в организме снижается из-за естественных возрастных изменений. При недостатке кальция может развиться остеопороз, который сопровождается переломами позвонков, рук и ног. 

Признаки недостатка:  
При нехватке кальция возможно появление болей в костях, ломкости ногтей, а также судорог в мышцах. У женщин могут наблюдаться проблемы с зубами и ухудшение состояния кожи.

Источники кальция:  
Добавьте в рацион молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), зелёные овощи (брокколи, капуста) и рыбу с съедобными костями (например, консервированную сардину).  
Действие кальция усиливает витамин D.

Йод  

Польза:  
Йод необходим для нормальной работы щитовидной железы, которая регулирует работу многих органов и систем. Достаточное количество йода в организме помогает предотвратить заболевания щитовидной железы.

Признаки недостатка:  
Недостаток йода может проявляться в виде сухости кожи, ломкости ногтей, выпадения волос, быстрого набора веса, усталости и даже в увеличении щитовидной железы (зоб).

Источники йода:  
Для увеличения потребления йода включите в рацион морскую капусту, морепродукты, яйца, молочные продукты и обогащённую йодом соль.

Селен  

Польза:  
Селен обладает сильными антиоксидантными свойствами, его задача — борьба со свободными радикалами. Он защищает клетки от повреждений, способствует укреплению иммунной системы и играет роль в метаболизме щитовидной железы. Также селен улучшает умственные способности, поддерживает здоровье кожи и волос.

Признаки недостатка:  
Недостаток селена может привести к ослаблению иммунной системы, усталости, повышенной восприимчивости к инфекциям и ухудшению состояния кожи.

Источники селена: 
Селен содержится в таких продуктах, как бразильские орехи, морепродукты, яйца, белые грибы, свиная печень, сало и цельнозерновые продукты. Важно отметить, что чрезмерное употребление селена может быть вредным, поэтому лучше всего получать его из натуральных источников.

Какие минералы лучше купить и как их принимать?  

Прежде чем покупать препараты, желательно сначала узнать, каких именно элементов не хватает организму. Для этого необходимо посетить врача и сдать анализы.  

Сдать комплексный анализ крови на витамины и минералы можно в любом из медицинских центров «Мир здоровья» в Санкт-Петербурге.  

Важно помнить, что любые препараты нельзя принимать бессимптомно. Некоторые вещества могут накапливаться, оказывая негативное воздействие на здоровье.  

Консультация с врачом-гинекологом или диетологом поможет определить индивидуальные потребности организма, подобрать необходимый витаминно-минеральный комплекс (БАДы) и разработать оптимальный рацион питания, обогащённый необходимыми минералами.  

В случае, если женщина после 40 лет планирует беременность, то витаминный комплекс подбирается особенно тщательно. В состав должны входить вещества, которые улучшают качество яйцеклеток и стимулируют полноценную овуляцию.

Будьте здоровы!

Последнее обновление: 31.08.2024