Будьте "малышом" 5 минут каждый день

В ритме большого города наша спина получает колоссальную нагрузку. Офисное кресло, спешка, тяжелые сумки из магазинов — все это приводит к тому, что поясница начинает напоминать о себе в самый неподходящий момент.

В многопрофильной клинике «МИР ЗДОРОВЬЯ» (Санкт-Петербург) уверены: лучше предупредить проблему, чем лечить ее последствия. Не нужно ждать, пока боль скрутит. Достаточно всего 5 минут в день, чтобы вернуть телу гибкость, а сознанию — спокойствие.

Баласана, или «поза ребенка» (часто применяется в йоге) - одно из самых безопасных и эффективных упражнений, которое врачи-реабилитологи и остеопаты рекомендуют для домашней профилактики.

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЫДЕЛИТЬ 5 МИНУТ НА ЭТУ ПОЗУ? 

1. Разгрузка позвоночника

После долгого сидения именно поясница страдает больше всего. В позе ребенка позвоночник мягко вытягивается, увеличивается пространство между позвонками, уходят глубокие мышечные спазмы. Это идеальный способ «разгрузить» спину после рабочего дня.

2. Раскрывает тазобедренные суставы

Малоподвижный образ жизни делает тазобедренные суставы тугоподвижными. Баласана мягко их раскрывает и растягивает заднюю поверхность бедра, что снижает риск травм и улучшает кровообращение в органах малого таза.

3. Успокаивает нервную систему

В этом положении активизируется парасимпатическая нервная система (ответственная за отдых и пищеварение). Пульс замедляется, дыхание выравнивается, уходит тревожность. После такой практики сон становится глубже, а утро — бодрее.

4. Помощь пищеварению

Мягкое давление на область живота обеспечивает естественный массаж внутренних органов. Это стимулирует перистальтику, помогает снять спазмы и улучшает кровообращение в брюшной полости.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ?

Чтобы получить пользу, а не навредить, важно делать все плавно:

• Встаньте на колени.
• Соедините большие пальцы ног вместе, колени расставьте на ширину таза (или чуть шире, если у вас чувствительный живот или беременность).
• Медленно опустите таз на пятки.
• На выдохе наклоняйтесь вперед, вытягивая позвоночник, и положите лоб на пол, коврик или мягкую подушку.
• Руки вытяните вперед (для более глубокого вытяжения) или оставьте вдоль тела ладонями вверх (для максимального расслабления).
• Дышите спокойно и ровно. Оставайтесь в позе от 1 до 5 минут.

ОСОБЫЙ БОНУС ДЛЯ БУДУЩИХ МАМ

Баласана — одна из немногих поз, рекомендованных беременным для снятия усталости и расслабления спины. Она учит правильному дыханию, которое пригодится в родах. Важно: выполнять ее можно только с разрешения вашего акушера-гинеколога и в облегченном варианте (широко расставив колени, чтобы исключить давление на живот).

СОВЕТ ОТ «МИР ЗДОРОВЬЯ»: 

Ваше здоровье — в ваших руках. Регулярная профилактика всегда эффективнее лечения острых состояний. Добавьте эти 5 минут в свой ежедневный ритуал: позвольте себе побыть «малышом», чтобы чувствовать себя взрослым и полным сил человеком.

Если же напряжение в спине не проходит или вы испытываете боль, не откладывайте визит к специалисту. В клинике «МИР ЗДОРОВЬЯ» в Санкт-Петербурге опытные врачи (неврологи, остеопаты, реабилитологи) помогут найти причину дискомфорта и вернут вам радость свободного движения.

Имеются противопоказания. Перед выполнением физических упражнений, особенно при наличии хронических заболеваний или в период беременности, проконсультируйтесь со специалистом.

Последнее обновление: 14.04.2026