С возрастом в организме женщины происходят неизбежные гормональные изменения, связанные со снижением уровня эстрогенов и постепенной подготовкой к менопаузе. После 40 лет организму требуется особенная поддержка. Грамотно подобранные минералы и витамины помогают сгладить симптомы гормональной перестройки, сохранить активность, молодость кожи и здоровье нервной системы.
Беспокоит утомляемость, перепады настроения или проблемы со сном?
Не принимайте витамины наугад — избыток микроэлементов так же вреден, как и их дефицит. Запишитесь на консультацию к гинекологу-эндокринологу или терапевту клиники «Мир Здоровья».
Записаться к врачу →1. Магний (Антистресс и защита нервной системы)
Магний обеспечивает нормальную работу нервной и мышечной систем, участвует в обмене веществ и синтезе белка. Это естественный антистрессовый фактор, тормозящий процессы избыточного возбуждения в ЦНС.
- Польза: помогает справляться с раздражительностью, плаксивостью и бессонницей при гормональных колебаниях, снимает головные боли и судороги.
- Симптомы дефицита: хроническая усталость, мышечные спазмы, бессонница, повышенная тяга к сладкому и тревожность.
- Источники в пище: миндаль, кешью, кунжут, тыквенные семечки, листовая зелень и бобовые. Усвоение магния значительно усиливает витамин B6.
2. Кальций (Прочность костей и зубов)
На фоне снижения эстрогенов вымывание кальция из костной ткани ускоряется, что повышает риск развития остеопороза и переломов.
- Польза: укрепляет кости, зубы и ногти, участвует в мышечном сокращении и свертывании крови.
- Симптомы дефицита: боли в суставах и костях, ломкость ногтей, судороги в икроножных мышцах.
- Источники в пище: молочные продукты (сыр, творог), кунжут, брокколи, консервированная сардина. Усвоение кальция происходит только при достаточном уровне витамина D.
3. Йод (Здоровье щитовидной железы)
Йод жизненно необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которая регулирует скорость метаболизма и уровень энергии.
- Симптомы дефицита: сухость кожи, выпадение волос, набор веса при обычном рационе, апатия и утомляемость.
- Источники в пище: морская капуста, ламинария, морепродукты, яйца и йодированная соль.
4. Селен (Антиоксидантная защита и молодость)
Мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждения свободными радикалами и поддерживающий метаболизм щитовидной железы.
- Симптомы дефицита: ослабление иммунитета, частые простудные заболевания, ухудшение состояния кожи и волос.
- Источники в пище: бразильский орех, морепродукты, белый гриб, цельнозерновые продукты.
Как правильно подбирать и принимать минеральные комплексы?
Прежде чем покупать биологически активные добавки (БАДы) или витаминные комплексы в аптеке, необходимо сдать лабораторный анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов. Это поможет точно выявить, какого именно вещества не хватает вашему организму, и избежать опасной передозировки.
Нужен комплексный анализ крови на витамины и минералы?
Сдайте анализы на витамин D, кальций, магний, ферритин и гормоны щитовидной железы в процедурном кабинете любого филиала клиники «Мир Здоровья» в СПб без очередей.
Запись на анализы онлайн →Заключение
Консультация с опытным врачом-гинекологом или терапевтом сети клиник «Мир Здоровья» в Санкт-Петербурге поможет определиться с индивидуальными потребностями организма, составить правильный рацион питания и подобрать безопасную дозировку микроэлементов для сохранения здоровья и молодости.