Профилактика инфаркта и инсульта.

Уже с 40-45 лет следует обращать пристальное внимание на свое здоровье. А после 55 практически каждый человек становится потенциальным пациентом кардиолога: в это время организм несет в себе столько негативного багажа, только успевайте защищаться.

Что делать, чтобы быть здоровым?

Многие проблемы возникают из-за низкой культуры поведения, питания, гиподинамии и других факторов. То есть угроза артериальной гипертензии значительно снизилась бы, если бы еда была менее калорийной, употребление соли ограниченным, физические нагрузки повысились. Ничто не обходится так дешево, как профилактика артериальной гипертензии, если прибегать к правильным проверенным методам.
Профилактика начинается с изменения своего поведения. Медики это называют модификацией образа жизни, заключающейся в борьбе с факторами риска, то есть с негативными воздействиями, которые способствуют возникновению инфаркта и инсульта. Прежде всего нужно бороться с гиподинамией, ожирением, курением, гиперхолестеринемией, стрессами и другими вредными факторами. Медикаментозная профилактика заключается в употреблении на ночь одной таблетки, разжижающей кровь (обычно это аспирин), одной таблетки, которая нормализует уровень холестерина и одной таблетки для нормализации артериального давления.

Атеросклероз – главный виновник возникновения инфаркта и инсульта. Насколько сложно вылечить атеросклероз?

Ученые доказали: если он уже начинается, то при определенных обстоятельствах трансформируется в гипертоническую болезнь. Заявления о том, что чудо-лекарство восстановит утраченные функции за 1-2 месяца после курса лечения, серьезно воспринимать нельзя — это сказка, потому что и лечение и профилактические мероприятия должны продолжаться постоянно.

Питание

Питание напрямую связано с артериальной гипертензией и ишемической болезнью сердца, поэтому его влияние на организм огромно. Любая диета получается дороже, чем полноценное питание. Чтобы хорошо себя чувствовать, нужно не есть, а надкусывать. Утром следует потреблять то, к чему привыкли. Причем в это время порция должна быть максимальной — 30-45% дневной нормы. Обед должен быть чуть меньше по объему — 30-40%, остальное приходится на вечер. Конечно, в конце дня есть следует как можно меньше — 15-20%, а после шести часов вечера вообще отказаться от еды. А если очень хочется и трудно вытерпеть? Для таких случаев есть замечательная вещь — фрукты: яблоки, бананы, мандарины, грейпфруты, апельсины и т. д. Ими можно снять чувство голода, тем более, что они содержат большое количество витаминов, аминокислот и других питательных веществ, необходимых организму.

Из пищевых продуктов следует отдавать предпочтение тем, которые, не содержат много калорий и богаты клетчаткой. К ним относятся известная всем овсянка, гречка, пшено, неочищенный (нешлифованный) рис. Каши следует комбинировать с мясной пищей или тушеными овощами и фруктами, конечно, если нет противопоказаний в виде панкреатита, колита и др.

Рекомендованы ли физические нагрузки при сердечно-сосудистых заболеваниях?

Да, но без фанатизма. Достаточно встать немного раньше, сделать легкие динамические упражнения (т.е. без статических нагрузок), глубоко подышать, чтобы почувствовать себя в тонусе. Таким образом нужно просто улучшить самочувствие перед началом рабочего дня. Полезно делать ежедневные (или неоднократные в течение недели) пешеходные прогулки ускоренным шагом, по 5-7 километров. Очень хорошо, если есть возможность плавать в бассейне. Не стоит увлекаться бегом. Если начал, то следует продолжать без конца. Почему? Потому что задействуются адаптационные механизмы, которые потом требуют постоянных нагрузок. Существует ли определенная норма нагрузок? Каждый человек должен выбирать для себя объем нагрузок, сопоставимый с его возможностями. Включение резервных механизмов имеет кратковременный характер. Не стоит стремиться к каким-то личным рекордам, высоким нормативам. Организм нуждается в природном равновесии.

Последнее обновление: 21.03.2020