Продукты питания, полезные для кожи

Кожа – это наш самый большой орган, который нуждается в правильном питании так же, как и все остальные органы нашего организма. Питание играет важную роль в здоровье и красоте кожи, влияя на ее упругость, эластичность, сияние и общее состояние. Существуют определенные продукты питания, которые специально благотворно влияют на кожу и могут помочь сохранить ее молодость и красоту. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими питательными веществами, способствующими здоровью и молодости кожи. К ним относятся орехи, авокадо, оливковое масло, рыба, фрукты и овощи разнообразного цвета, зеленый чай, йогурт, морская капуста и другие продукты. Включив эти продукты в свой рацион, можно улучшить состояние кожи и достичь ее здорового и сияющего вида. 

Орехи
Миндаль, грецкий орех, Кешью, Фундук — идеально подойдут для регулярных полезных перекусов. Эти орехи богаты витамином Е, В1, В2, В6, а также полезными компонентами - фтор, калий, магний и жирными кислотами, которые необходимы для здорового вида кожи. Они защищают кожу от УФ-излучения и преждевременного старения. Достаточно употреблять 20 г продукта в день.

Авокадо
Авокадо стал одним из самых модных продуктов здорового питания, так как содержит богатый витаминный состав. В нем есть витамины и минералы, полезные жирные кислоты. В 100 гр авокадо содержится: 485 мг - калия; 80 мкг - фолиевой кислоты; 20 мкг - витамина К; 10 мг - витамина С; 2 мг - витамина Е. Авокадо полезен для органов ЖКТ, кожи, волос, стабилизирует процесс выработки важных гормонов, так важных для женщин старше 45 лет, когда кожа начинает увядать.

Масло оливы
Оливковое масло содержит сквален — это соединение, которое имеет антиоксидантные свойства и предотвращает гибель клеток под воздействием окислительных процессов. Поэтому легкий салат с оливковым маслом станет идеальным перекусом перед тем, как выйти на жаркое солнце.

Рыба
Омега-3 полиненасыщенные кислоты, входящие в состав рыбы, нейтрализуют действие свободных радикалов. Нужно съедать несколько порций в неделю или пить рыбий жир. Омега-3 кислоты защищают покров от УФ-излучения.

Зеленый чай
Зеленый чай благоприятно влияет на состояние сердца и сосудов, повышает иммунитет, нормализует обменные процессы. Эпигалиокатехин, который есть в составе — мощнейший антиоксидант. Он защищает кожу от солнца и предотвращает обезвоживание. 

Морская капуста
Морская капуста — это водоросли из рода Ламинария, об уникальных свойствах которой известно еще с Древней Японии. Водоросли считаются хорошим источником пищевых волокон, аминокислот, омега-3 жирных кислот, витаминов Е, А, группы В, а также минералов: фосфора, магния, железа и натрия. Но более всего ламинария ценится за высокое содержание йода. Морская капуста помогает укреплять иммунитет, поддерживать здоровье щитовидной железы, бороться с лишним весом, контролировать уровень сахар в крови, холестерин, улучшает кожный покров.

Фрукты, овощи, ягоды
Говоря о том, какие продукты полезны для кожи, стоит выделить фрукты и ягоды. Эти дары природы являются главными источниками полифенолов (растительных антиоксидантов) и незаменимого витамина С. Он принимает непосредственное участие в синтезе коллагена, играет ключевую роль в антиоксидантной системе, в том числе кожи.

Традиционным источником витамина С среди фруктов считаются киви и цитрусовые. Но любые свежие садовые и лесные ягоды достаточно богаты витамином С при сравнительно низком содержании сахара и великолепных вкусовых качествах.

Желаем Вам крепкого здоровья!

Последнее обновление: 07.05.2024