Движение — это жизнь: почему физическая активность так важна

Физическая активность — это не только спорт. Это любое движение, которое заставляет работать наши мышцы. Даже обычная ходьба или подъем по лестнице уже считаются активностью. К сожалению, в современной жизни мы часто двигаемся слишком мало, и это сказывается на здоровье.

Чем рискуют те, кто мало двигается?

Научно доказано, что регулярная активность снижает риск серьезных заболеваний до 30%! В этот список входят:

• Проблемы с сердцем и сосудами (ишемическая болезнь, инсульт).
• Диабет 2 типа.
• Некоторые виды рака (кишечника и молочной железы).
• Проблемы с костями и суставами (остеоартрит, переломы).
• Депрессия и деменция.

Но польза не только в этом. Физическая активность улучшает настроение, физическую форму, повышает самооценку и нормализует сон.

Физические упражнения — это действенное лекарство, которое у нас всегда под рукой, но мы часто им пренебрегаем. В результате страдает наше здоровье. Но пришло время все исправить. Ведь это бесплатно, быстро и намного проще, чем нам кажется!

С чего начать?

Чтобы оставаться здоровым, врачи лечебной физкультуры (ЛФК) клиники «МИР ЗДОРОВЬЯ» в Санкт-Петербурге рекомендуют взрослым людям быть физически активными не менее 20–30 мин каждый день. 

Необязательно сразу идти в спортзал. Главное — сделать движение привычной частью дня:

• Пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте.
• Поднимитесь по лестнице, отказавшись от лифта.
• Выберите активное хобби, например, велопрогулки.

Любые физические упражнения идут в зачет. Чем их больше и чем они регулярнее, тем лучше для организма.

Чтобы любой вид деятельности приносил пользу вашему здоровью, вам нужно двигаться достаточно быстро, чтобы учащались сердцебиение и дыхание, и появлялось чувство тепла внутри. Это признак умеренной нагрузки, которая уже полезна. Если вы новичок, никогда ранее не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, то не стоит сразу бить олимпийские рекорды. Увеличивайте темп и продолжительность физических нагрузок постепенно. Рекомендуемая интенсивность и продолжительность физических нагрузок варьируется в зависимости от возраста, уровня физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний.

Помните, что движение — это самое доступное и эффективное «лекарство» для сохранения здоровья и бодрости.

Будьте здоровы!

Последнее обновление: 14.11.2025